Despre deficitul de vitamina D. Simptome, remedii și prevenție

Vitamina D este un nutrient esențial care ajută la reglarea calciului și a fosforului din organism. De asemenea, joacă un rol important în menținerea structurii osoase. Există diferite forme de vitamina D, inclusiv ergocalciferol (vitamina D2) și colecalciferol (vitamina D3). Aceasta se produce în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. În acest caz, vitamina D este stocată în grăsimea din corp și ulterior eliberată, când lumina soarelui nu este disponibilă.

Beneficiile vitaminei D pentru starea de sănătate generală

Întărește oasele: Vitamina D este cunoscută pentru capacitatea sa de a construi și întări oasele. Calciul, care este benefic pentru oase, nu ar putea funcționa corect fără vitamina D. Cele două substanțe nutritive împreună pot ajuta, de asemenea, la prevenirea osteoporozei, o afecțiune în care oasele devin slabe și fragile.

Susține sistemul imunitar: Studiile arată că zonele cu latitudini mari și temperaturi scăzute sunt factori de risc pentru nivelurile scăzute de vitamina D. Vitamina D poate fi benefică pentru întărirea imunității. Cercetătorii au constatat că suplimentele de vitamina D reduc riscul de infecții respiratorii acute, în special pentru persoanele care suferă de o deficiență de vitamina D.

Ajută la întărirea mușchilor: Pe lângă capacitatea sa de a întări oasele, vitamina D influențează și întărirea mușchilor. Aceasta ajută la dezvoltarea și creșterea fibrelor musculare, ceea ce poate sprijini oasele, îmbunătățind echilibrul și reducând riscul de căderi.

Ajută la prevenirea diabetului: Deși cercetările în acest sens nu sunt concludente, vitamina D ar putea fi benefică în prevenirea diabetului de tip 1 și 2. Un studiu a descoperit că suplimentarea cu vitamina D timp de șase luni a crescut sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet sau cu risc ridicat de a dezvolta această boală.

Poate reduce simptomele sindromului de colon iritabil (IBS): Vitamina D poate fi utilă pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil deoarece acestea pot avea o deficiență de vitamina D. Unele cercetări sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate reduce severitatea simptomelor IBS datorită efectelor antiinflamatoare ale vitaminei.

Poate reduce riscul de scleroză multiplă (MS): Un aport suficient de vitamina D ar putea reduce riscul de a dezvolta scleroză multiplă. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de MS, iar un aport mai mare de vitamina D poate duce la o activitate mai redusă a bolii și la un risc mai scăzut de recidivă.

Poate reduce complicațiile în timpul sarcinii: Un aport suficient de vitamina D este benefic în timpul sarcinii. Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc crescut de complicații precum diabetul gestațional, preeclampsia și nașterea prematură.

Ajută la prevenirea rahitismului la copii: Avantajele oferite de vitamina D pentru sănătatea oaselor sunt deosebit de importante pentru copii. Dacă nu primesc suficientă vitamina D, copiii pot dezvolta rahitism, o boală care înmoaie oasele și afectează în special copiii până la vârsta de doi ani.

De unde luăm vitamina D în mod natural

Expunerea la soare și vitamina D

Deficiența de vitamina D poate fi combătută prin expunerea la soare. Atunci când lumina soarelui intră în contact cu pielea, pielea transformă radiația ultravioletă în vitamina D. De obicei, expunerea la soare pentru aproximativ 10-30 de minute de câteva ori pe săptămână este suficientă pentru majoritatea oamenilor. Este important să echilibrezi această expunere la soare pentru a preveni riscurile asociate cu radiațiile UV, cum ar fi arsurile solare și cancerul de piele.

Timpul necesar pentru a obține o cantitate adecvată de vitamina D variază în funcție de factori precum tipul de piele, sezonul și ora din zi. Este mai puțin probabil să absorbi suficientă vitamina D de la soare dacă:

Locuiești într-o zonă cu poluare ridicată;
Utilizezi protecție solară;
Petreci cea mai mare parte a timpului în interior;
Trăiești într-un oraș mare în care clădirile blochează lumina soarelui;
Ai pielea mai închisă la culoare (cu cât nivelul de melanină este mai mare, cu atât pielea ta poate absorbi mai puțină vitamina D).

Vitamina D din alimentație

Există alimente care au în mod natural vitamina D, inclusiv:

Pește gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul și sardinele;
Păstrăv;
Ficat de vită;
Ciuperci;
Gălbenușuri de ou;
Lapte de vacă fortificat, lapte de soia, de migdale și de ovăz;
Cereale;
Suc de portocale fortificat;
Alte produse lactate, cum ar fi iaurtul.

Alte surse pentru asimilarea vitaminei D

Uneori, consumul unor alimente bogate în vitamina D nu este suficient pentru a trata deficiența de vitamina D, așa că este posibil ca medicul să-ți recomande un tratament cu suplimente. Doza de vitamina D recomandată de medici poate varia, în funcție de severitate, vârstă, greutate și dacă ești însărcinată sau alăptezi.

Tipurile de suplimente cu vitamina D includ:

Suplimente de vitamina D2 (ergocalciferol), care sunt derivate dintr-o sursă vegetală.
Suplimente de vitamina D3 (colecalciferol), care provin dintr-o sursă animală.
Calcidiol, un medicament care este o formă de vitamina D3. Poate fi prescris atunci când o persoană are o afecțiune care duce la malabsorbție, cum ar fi fibroza chistică sau boala celiacă.

Valorile de referință ale vitaminei D în funcție de vârstă

Aportul de vitamina D poate fi măsurat în micrograme (mcg) sau unități internaționale (UI) și diferă în funcție de vârstă. Valorile de referință recomandate sunt după cum urmează:

Vârstă	Aport zilnic recomandat
Sugari de 0-12 luni	400 UI (10 mcg)
Copii de 1-18 ani	600 UI (15 mcg)
Adulți până la 70 de ani	600 UI (15 mcg)
Adulți peste 70 de ani	800 UI (20 mcg)
Femei gravide sau care alăptează	600 UI (15 mcg)

Deficitul de vitamina D. Simptomele care ne alarmează

Deficiența de vitamina D cauzează probleme cu oasele și mușchii. De obicei, persoanele care se află la risc sunt cele cu vârsta de peste 65 de ani și persoanele cu pielea mai închisă la culoare. Este o condiție care se poate preveni, dar care se poate și trata.

Simptome la adulți

Majoritatea adulților cu deficiență de vitamina D nu observă niciun simptom. Atunci când se manifestă, simptomele posibile includ:

Dureri musculare;
Dureri osoase;
Sensibilitate crescută la durere;
O senzație de furnicături, „înțepături” în mâini sau picioare;
Slăbiciune musculară în părțile corpului din apropierea trunchiului, cum ar fi partea superioară a brațelor sau coapselor;
O istorie de oase rupte;
Convulsii sau tremur muscular;
Spasme musculare;
Picioare înclinate (când deficiența de vitamina D este severă).

Simptome la copii

Copiii și adolescenții care sunt supraponderali sau obezi sunt la risc să aibă deficit de vitamina D decât copiii care sunt considerați a avea o greutate sănătoasă. La copiii mai mici, deficiența de vitamina D poate provoca o serie de simptome, inclusiv:

Iritabilitate;
Întârzieri de dezvoltare;
Fracturi osoase;
Creștere lentă;
Dureri musculare.

Este important de reținut că deficiența de vitamina D poate fi mai evidentă la copiii mici decât la adolescenți deoarece mulți adolescenți care au deficiență fie sunt asimptomatici, fie au simptome vagi.

Cum combați carența de vitamina D

Carența de vitamina D se poate combate printr-o dietă bogată în alimente ce conțin această substanță (cum ar fi peștele gras, ficatul de vită și produsele lactate fortificate) și expunerea la soare în condiții de siguranță. Dacă nu obții suficientă vitamina D din dietă și din expunerea la soare, este posibil să ai nevoie de un supliment. Adulții sub 65 de ani ar trebui să ia 600-800 UI de vitamina D3 în fiecare zi. Cei cu vârsta peste 65 de ani au nevoie de aproximativ 800 UI zilnic.

Ce analize sunt recomandate când crezi că ai deficit de vitamina D

Medicul poate recomanda un test de sânge pentru a-ți măsura nivelul de vitamina D. Pe lângă acesta, cel mai frecvent test de măsurare a vitaminei D este testul rapid 25-Hidroxivitamina D, cunoscut și sub numele de 25-OH-vitamina D. Medicii prescriu de obicei acest test dacă un pacient raportează simptome precum dureri osoase, dureri musculare sau are alte afecțiuni de sănătate, care pot indica riscul de deficit de vitamina D.

La ce medic trebuie să te programezi

Pentru a identifica o posibilă deficiență de vitamina D, te poți programa la medicul de familie, care poate evalua simptomele și recomanda testul de sânge necesar. În unele cazuri, medicul de familie te poate trimite la un specialist în endocrinologie sau nutriție pentru o evaluare mai detaliată și tratament specific, în funcție de rezultatele testului.

Aportul de vitamina D pe timp de iarnă

În timpul iernii, vitamina D se obține din alimentație deoarece soarele nu este suficient de puternic pentru ca organismul să producă substanța. Cu toate acestea, este dificil pentru oameni să obțină suficientă vitamina D numai din alimente. Din acest motiv, ar trebui să se ia în considerare un supliment zilnic care conține 10 micrograme de vitamina D pentru a combate astfel deficiența.

Sfaturi pentru persoanele care petrec mult timp la interior

Dacă petreci mult timp la interior, este important să iei măsuri pentru a preveni deficiența de vitamina D. Iată câteva sfaturi utile:

Suplimente de vitamina D: Ia în considerare un supliment zilnic de vitamina D pentru a preveni deficiența. Verifică tabelul de mai sus pentru a vedea care este doza recomandată vârstei tale.

Alimentație bogată în vitamina D: Consumă alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras (somon, macrou, sardine), ficatul de vită, gălbenușurile de ou și produsele lactate fortificate. Acestea ajută la combaterea deficienței de vitamina D.

Expunerea la lumină naturală: Încearcă să te expui la lumina naturală a soarelui, chiar și pentru perioade scurte de timp, cum ar fi prin plimbări.

Lămpi UV: Folosește lămpi UVB special concepute pentru a stimula producția de vitamina D în piele. Consultă un specialist pentru a te asigura că folosești aceste dispozitive în mod corect și sigur, reducând riscul de deficiență de vitamina D.

Monitorizarea nivelurilor de vitamina D: Fă-ți analize de sânge periodice pentru a monitoriza nivel de vitamina D și pentru a ajusta doza de suplimente în funcție de necesități. Este important să faci acest lucru sub supravegherea medicului.

Activități fizice în aer liber: Încearcă să faci exerciții în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul, pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a crește expunerea la soare.

Ce simți dacă ai luat prea multă vitamina D

Vitamina D în exces poate duce la hipercalcemie, care poate duce la oboseală, slăbiciune, dureri osoase și pierderea poftei de mâncare. Simptomele mai severe pot include:

Greață sau vărsături;
Deshidratare;
Sete excesivă;
Urinare excesivă;
Pietre la rinichi;
Confuzie;
Apatie.

Este bine să luăm suplimente?

Consumul de suplimente este acceptat, mai ales dacă ai o deficiență de vitamina D sau expunerea ta la soare este limitată. Cantitatea recomandată variază în funcție de nivelul tău actual de vitamina D. Pentru majoritatea oamenilor, o doză zilnică de 25-100 mcg este considerată sigură și eficientă pentru menținerea unor niveluri sănătoase. În anumite circumstanțe, cum ar fi niveluri foarte scăzute de vitamina D sau expunere limitată la soare, este posibil să fie necesară o doză mai mare.

Recomandat este îți testezi nivelul de vitamina D cu ajutorul unui medic și a te asigura în acest fel că iei doza potrivită pentru nevoile tale.

Contraindicații în administrarea de vitamina D

Administrarea de vitamina D poate avea contraindicații în anumite situații, de aceea este important să discuți cu medicul înainte de a începe suplimentarea. Printre contraindicațiile comune se numără:

Hipercalcemie: Persoanele cu niveluri ridicate de calciu în sânge ar trebui să evite suplimentele de vitamina D, deoarece aceasta poate agrava hipercalcemia.
Afecțiuni renale: Cei cu boli renale severe pot avea probleme în procesarea vitaminei D, iar suplimentarea poate duce la acumularea de calciu și fosfați în organism, ceea ce poate agrava boala.
Sarcoidoza: Aceasta este o boală inflamatorie care poate duce la producerea excesivă de vitamina D de către organism, crescând riscul de hipercalcemie.
Tuberculoza: La unele persoane cu tuberculoză, suplimentele de vitamina D pot agrava simptomele bolii.
Paratiroidism: Suplimentarea poate fi periculoasă pentru cei cu hiperparatiroidism, întrucât poate crește riscul de hipercalcemie.
Consumul de anumite medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi diureticele tiazidice, pot crește riscul de hipercalcemie dacă sunt administrate împreună cu vitamina D. Alte medicamente care pot interacționa cu vitamina D includ corticosteroizii, anticonvulsivantele și medicamentele pentru tratamentul HIV/SIDA.