Blue Monday , „cea mai deprimantă zi a anului”, asociată în mod obișnuit cu a treia zi de luni din ianuarie, a fost introdusă drept concept în 2005 de psihologul britanic Cliff Arnall, care a dezvoltat o formulă pseudo-științifică ce ia în considerare mai mulți factori precum:
• Factori biologici și hormonali: corpul trece prin schimbări semnificative iarna, inclusiv o scădere a nivelului de vitamina D, din cauza lipsei soarelui. Vitamina D este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Lipsa acesteia poate contribui la apatie și oboseală. Starea de spirit ne este influențată și de creșterea nivelul de melatonină ceea ce ne induce letargie și somnolență.
• Presiunea rezoluțiilor de anul nou: ianuarie, luna „noilor începuturi”, ne îndeamnă să ne propunem obiective ambițioase care de cele mai multe ori ne duc la descurajare, mai ales dacă obiectivele sunt nerealiste sau greu de atins. Eșecul perceput în îndeplinirea acestor obiective scade încrederea în sine și motivația.
• Datoriile acumulate după sărbători: stresul cheltuielilor excesive din timpul sărbătorilor ne poate afecta capacitatea de a ne concentra pe obiective noi și reduce motivația de a acționa.
• Rutina monotonă care poate părea lipsită de satisfacții după entuziasmul și schimbările din timpul sărbătorilor. Această tranziție bruscă de la conectarea de cei dragi la munca de zi cu zi, poate accentua sentimentul de demotivare.
Criticile și originea aduse conceptului “Blue Monday”
Ideea a fost promovată ca parte a unei campanii publicitare pentru o agenție de turism. Conceptul promovează o viziune superficială asupra depresiei și stării de bine, sugerând că tristețea poate fi redusă prin soluții rapide, precum rezervarea unei vacanțe. Desigur că petrecerea timpului cu cei dragi și conectarea reală cu ei, ne îmbunătățește radical starea de bine.
Chiar dacă formula folosită pentru a calcula Blue Monday este considerată lipsită de validitate științifică și mulți psihologi și cercetători o etichetează drept un mit urban, conceptul a câștigat popularitate, probabil pentru că reflectă sentimentul comun de letargie și tristețe pe care mulți oameni îl experimentează în luna ianuarie.
Posibile cauze psihologice ale tristeții de iarnă
„Blue Monday” este un concept discutabil, dar putem face o paralelă cu fenomenul Tulburarii Afective Sezoniere (SAD) un subtip al depresiei majore, o formulă de depresie recurentă în care simptomele debutează toamna sau iarna și se remit primăvara. Printre semnele științifice ale depresiei cu specificatorul de tipar sezonier, incluse în manualele internaționale de diagnostc DSM 5, pot aminti:
• Tristețe sau depresie persistentă
• Pierderea interesului sau a plăcerii în activitățile de rutină, zilnice
• Oboseală și energie scăzută
• Dificultăți de concentrare și tulburări de memorie
• Tulburări ale somnului, manifestate fie prin insomnie, fie prin hipersomnie
• Creștere în greutate, dată de mâncatul excesiv
• Sentiment de inutilitate combinate cu sentimente de vinovăție
• Episoade repetitive de iritabilitate
• Scăderea apetitului pentru activitățile sociale sau profesionale
Ce putem face să combatem efectele Blue Monday?
1. Ieșirea în natură: expunerea la lumină naturală și mișcarea fizică, în mod special plimbatul, pot stimula producția de serotonină, ceea ce va determina implicit creșterea melatoninei, în mod natural.
2. Stabilirea de obiective realizabile: în loc să ne concentrăm pe rezoluții mari, putem începe cu pași mici pentru a recâștiga sentimentul de control.
3. Renunțarea la autocritică și practicarea recunoștinței, a mulțumirii de sine: reperarea și concentrarea asupra lucrurilor pozitive în fiecare zi poate combate tendința de a gândi negativ și catastrofic, întărește discursul pozitiv și realist de la nivel intern.
4. Practică plăcerea primelor 3 mușcături, pentru renunțarea la mâncatul compulsiv. Cercetările arată că senzația de sațietate provocată de un aliment se instalează după primele 3 mușcături, atunci când acordăm o atenție deosebită mestecatului lent.
5. Conectarea socială: petrecerea timpului cu prietenii sau familia poate îmbunătăți substanțial starea emoțională, motiv pentru care îți sugerez ca azi să începi ziua cu un mesaj scurt pentru persoanele dragi, prietenii sau cunoscuții tăi: #DORdeTINE!
Scrie cu entuzism și ai răbdare!
Deși Blue Monday nu este susținut de știință, este important să admitem că lunile de iarnă pot fi dificile din punct de vedere emoțional. Crearea unor rutine sănătoase, menținerea unei atitudini pozitive, cererea de ajutor atunci când este necesar, apropierea de cei dragi și conectarea reală cu ei sunt pași esențiali pentru a face față acestui sezon. Să îți fie zilele pline de sens!
Doriti sa aflati detalii despre investigatii si costuri pe care nu le gasiti in lista de preturi? Ne puteti transmite aici solicitarea dvs si vom reveni cu un raspuns cat mai curand posibil.
